Esta es una genial idea, que podría servir como ejemplo para un plan de ejercicios para el año 2009.

Siguiendo estos 5 consejos se puede obtener muy buenos resultados:

1. Comienza dedicando 10 mínutos de alguna forma de ejercicios  4 veces al día. Algunos estudios muestran que períodos cortos a lo largo del día producen los mismos resultados que una sesión seguida de 40 minutos diarios, para la que a veces no encontramos el tiempo ¡ni la voluntad de hacerlos!.
2. Algo tan sencillo como caminar 40 minutos diarios, aunque lo hagas 3 ó 4 momentos distintos del día, será maravilloso, y cuando tengas que lucirte podrás aumentar a 1 hora diaria, dividida en espacios de 15 minutos.
3. Elige los ejercicios que vas a incorporar a tu vida: caminar; ordenar y limpiar la casa (pon música y baila mientras lo haces, lo que doblará tu esfuerzo); subir 3 ó 4 pisos de escaleras a diario; arreglar el jardín; hacer 10 minutos de ejercicios básicos de estiramiento al levantarte; practicar yoga o taichi; jugar tenis; nadar; hacer senderismo los fines de semana con tu familia; hacer aeróbicos en el gimnasio 3 veces a la semana; caminar por el centro comercial de un extremo a otro. Haz una lista, establece un horario y empieza poco a poco. La clave es tener un plan y ser constante. Ya verás lo bien que funciona, y qué paz y tranquilidad sentirás al saber que estás haciendo algo positivo. Continuar leyendo »

Para que tus músculos se pongas más firmes y fuertes, has ejercicios con pesas con moderación.

Muchas mujeres se preguntan si haciendo pesas, o ejercicios de resistencia, terminarán teniendo un cuerpo demasiado musculoso y poco femenino (como el que ahora tiene Maddona) y la respuesta es no. El organismo femenino no tiene tanta testosterona como para desarrollar esos grandes músculos en la misma forma como lo puede hacer el organismo masculino (ellos producen 30 veces más testosterona que nosotras). Y lo que ocurrirá a las mujeres que hacen pesas moderadamente en el gimnasio, igual que Pilates, es que su cuerpo tendrá más flexibilidad y sus músculos se pondrán más firmes y fuertes, y tomarán el contorno de los músculos de las bailarinas y no de “levantadoras de pesas”. De nuevo, lo que se hace con moderación es lo ideal, y no debemos imitar a Maddona, quien hace diariamente 3 ó 4 horas de pesas y ejercicios intensos, y su cuerpo no proyecta una imagen sexy, sino exageradamente musculosa.

Una de las afecciones más comunes y temidas es la presencia de várices en las piernas; por ello, cuidarlas para que siempre estén sanas y fuertes es una preocupación constante. Las várices son un problema que puede afectar a cualquiera; sin embargo, hay gente más predispuesta a ellas debido a su fisiología. En todo caso, lo mejor es adoptar algunos hábitos que evitarán su aparición. Es muy fácil seguir estos consejos para lograr unas piernas firmes y tersas, libres de várices.

• Cuando estés en tu casa, siéntate con las piernas en alto. Si estás en la cama, mantenlas ligeramente elevadas.
• Práctica deporte al aire libre, como caminar, correr suavemente, nadar y montar bicicleta. También es bueno subir y bajar escaleras.
• Despídete de los tacos altos y anda descalza por tu casa. Caminar sin zapatos por la arena es también beneficioso.
• Consume mucha fruta, por su aporte de fibra.
• Hazte masajes caseros frixionando suavemente tus piernas, de abajo hacia arriba, con movimientos suaves y circulares, bajo una presión moderada.
• Aplicarte aceites de oliva, de almendras, de romero, de lavanda y de ciprés es ideal para los masajes, porque ayudan en el tratamiento de las várices debido a que son relajantes, refrescantes y reconstituyentes.

Las arrugas en la cara se nos van formando por los gestos. Las personas con tendencia a gesticular mucho verán en su rostro líneas de expresión a temprana edad, y éstos, con el paso del tiempo se convertirán en arrugas muy pronunciadas.

Con los ejercicios faciales podemos fortalecer los músculos del rostro, aportar volumen e incluso luchar contra las odiosas arrgas.

A la hora de realizar los ejercicios hay que tener cuidado en realizarlos correctamente ya que sino lo que estaremos haciendo será todo lo contrario, marcar más las arrugas.

Hablaremos de algunos ejercicios recomendables y bastante sencillos. Lo más importante es que movamos el músculo y lo menos posible la piel.

Para el escote, cuello y papada, contraer el cuello todo lo fuerte que podamos hasta que se nos noten los tendones del cuello, con este ejercicio trabajamos la zona del escote, notaremos que cuando contraemos el cuello la piel del escote se sube y cuando paramos baja, también ejercitamos la zona del cuello, papada y barbilla.

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