Si siempre estas observando la tabla de calorías de cada empaque en el supermercado, aca te damos sencillas pautas que te ayudarán a controlar tu peso.

Primero, debes olvidarte de contar siempre calorías y gramos en cada comida que te prepares, pero sí beber mucho líquido, un promedio de dos litros de agua. Lo mejor es comer regularmente durante el día; de preferencia, hacer tres comidas y dos entremeses entre ellas.

Debes consumir proteína en cada comida, y si es posible, en cada entremés. También reduce el consumo alto de carbohidratos y aumenta el de vegetales. Evita los alimentos azucarados mutilizando edulcorantes en las infusiones y, en ciertos casos, la miel de abeja para endulzar algún postre.

Elimina el consumo de alcohol y reduce el de la carne roja. Cambia la leche entera por la descremada y prefiere los lácteos  desgrasados; evita las frituras y la margarina.

Aumenta en tu dieta los frutos secos, las semillas, las algas, la quinua, el trigo, el pescado, la carne blanca, los vegetales, la soya, los huevos y la fruta. No olvides que debes consumir cinco porciones de verduras y frutas al día para regular tu peso.

Sin embargo, debes tener en cuenta que cada persona necesita un tipo de alimentación diferente, basada en sus necesidades; por eso, lo mejor es ir a un especialista para que te asesore sobre tu dieta ideal y puedas aprender a balancear tus alimentos.

Si eres de las personas que no pueden comer en casa sino en restaurantes, opta por un menú típico,  pero evita las frituras, el postre y el pan. Debes asegurarte de comer proteína y evitar los carbohidratos más engordantes, como el pan y las pastas refinadas.

Dieta fácil

• Para el desayuno: Tostadas de pan de centeno con mermelada, un yogur descremado con frutas y un puñado de frutos secos.
• Media mañana: Una pieza de fruta con un puñado de almendras.
• Almuerzo: Ensalada variada con palta, semilla de girasol y lino, y plato de menestras con vegetales.
• Media tarde: Batido de leche descremada con fruta y frutos secos.
• Cena: Filete de pescado o pollo con verduras – tomate, brócoli y zanahoria-, aceite de oliva y orégano.