Puedes consumir una porción mucho más generosa de comida y aun así mantener las calorías bajas…

La clave para lograrlo es comer vegetales, legumbres, frutas, etc., que puedes asar, cocer o cocinar a la parrilla, añadiendoles cebollas, ajos, cebollinos y deliciosos sabores como el curry, la albahaca, el orégano… y un poco de aceite de oliva en líquido o en spray. Acompaña este plato (2/3 del volumen) con una pequeña porción (1/3) de proteína  magra. Recuerda que comer vegetales calientes nos anima mucho psicológicamente, y no siempre tienes que recurrir a las ensaladas frías. El uso del wok para sofreír estos alimentos prácticamente sin grasa es muy útil.

No te peses todos los días, sino una vez a la semana y en la misma balanza

Tips de la Clínica Mayo

Uno de los centros médicos más famosos del mundo es la Clínica Mayo, y en su programa de adelgazamiento recibe a visitantes internacionales – incluyendo celebridades – que buscan una solución a sus problemas de exceso de peso. “Los malos hábitos son los que debemos cambiar cuando nos decidimos a perder peso ¡y punto!, dicen sus expertos. “Así establecemos un paso inteligente para toda la vida, pues la idea no es solo perder las libras de más, sino cambiar el estilo de vida que nos ha producido el exceso de peso”. Ellos recomiendan adelgazar de 1 a 2 libras semanales (1/2 a 1 kilo) y evitar las dietas rápidas, porque con estas, las personas recuperan el peso perdido.

PESAS para TUS BRAZOS

Los brazos se tonifican cuando se ejercitan con pesas.

¿Sabías que tus brazos son los primeros en “responder” al uso de las pesas y a los ejercicios que requieren resistencia?

Después de los brazos, verás como los muslos  comienzan a verse más firmes y más torneados. El abdomen, las caderas y los glúteos son los que más se demoran en tonificarse, pero si tienes paciencia y constancia, ¡las palabras clave para remodelar tu cuerpo!, verás como vas cambiando, y perdiendo medidas y tallas.

NO LO hagas

No nos cansamos de repetir una de las reglas de oro de las dietas: saltar comidas para ahorrar calorías es una de las mayores equivocaciones que podemos hacer cuando estamos tratando de perder peso. La razón: baja el azúcar en la sangre, lo que provoca más apetito y que comamos sin control en la próxima comida. Evita hacerlo, porque está probado científicamente que las personas que no desayunan o solo se toman un café, o se saltan el almuerzo para tener más calorías disponibles en la cena, por lo general padecen de exceso de peso.

¿Lo mejor para adelgazar? Comer 4 ó 5 pequeñas comidas al día en vez de 2 ó 3 más abundantes, pues así se estabiliza mejor el azúcar en la sangre y podemos controlar el apetito.